みなさん、今話題の完全栄養食を知っていますか？
「栄養ちゃんと摂れてるかな…」「もっと気軽に栄養を摂りたい！」と思ったことはありませんか？そんなとき、完全食を取り入れてみてはどうですか？
今回の記事では、下記のような目次でお話を進めていきます！ぜひ参考にしてください！
目 次
■完全栄養食とは
完全栄養食とは、1食で1日に必要な栄養素をすべて摂取できる食品のことを言います。
近年では日々仕事が忙しくて食事をとれない方やゲームや趣味の時間に没頭したいがために食事をとるのがめんどくさい方が増えてきています。そんな方におすすめなのが「完全栄養食」。手軽においしく1日に必要な栄養素を摂ることができるんです。少し前までは商品のバリエーションも少なく「おいしい」と思えるような商品がありませんでしたが、今では完全食を販売する会社が増え自分にあった商品を選ぶことが出来るようになりました。
■完全栄養食のメリット・デメリット
・完全栄養食のメリット
なんと言っても、手軽においしく栄養素を摂取できる！
ドリンクタイプならシェイクして飲むだけ、パンなら仕事の片手間で食べられる！
「仕事やゲームで今は席を長く外せない」「子供の世話で自分の食事の時間がない」など、ついつい後回しにしてしまう食事の時間。お菓子や菓子パンなどで、空腹を満たすのはもったいない！
そんなときの完全栄養食です！
仕事・家事・育児・趣味など時間に追われ調理の時間も削りたい人にとっては、すごく魅力的な食品でしょう。
・完全栄養食のデメリット
栄養の摂取過多に気をつける！
栄養だからと言ってたくさん食べるのはやめましょう。
完全栄養食だけで3食すべての食事を摂ることはおすすめしません。
完全栄養食は主にドリンクタイプが主流なので咀嚼や飲み込む力の衰えがある
パンやゼリータイプもありますが、普通の食事に比べると柔らかいものが多いので消化機能が低下する可能性もあること。
■完全栄養食と他の栄養補助食品との違いは？
栄養補助食品とは、カロリーメイトやSOYJOY(ソイジョイ)など、食事だけでは足りない栄養を補う食品のこと。タンパク質やビタミンなど特定の栄養素がたくさん含まれた商品が多く、完全栄養食のように1日に必要な栄養素を含んだ商品ではない。
その他に近い商品といえば、サプリメント
サプリメントも栄養補助食品と同じく、食事だけでは足りない栄養を補う食品。
一般的には粉末や錠剤の形が多く、自分が「摂りたい」「足りない」と思っている栄養素だけを摂れて、プロテインやビタミンなど特定の栄養を大量に摂れるのが大きな特徴。
なので、サプリメントで完全栄養食を摂ろう！思ったら大量の錠剤を飲むことになるのでそれなら1つの商品なっているものを食べるのがいいですよね！
■完全栄養食の選び方
続いて完全栄養食の選び方について
大きく分けて ・食事タイプ ・間食タイプ ・ドリンクタイプの3つがあります。
生活リズムや目的によって選ぶポイントも変わる。
・食事タイプ
パンやパスタ、レトルトカレーなど普段の食事と変わらない完全栄養食
「がっつり食べたい」「始めたいけど満足感を得たい」という方におすすめ！
普段食べるときと同じ要領でバランスよく栄養が摂れるので、置き換えもイメージしやすい！
・間食タイプ
クッキーやアイスがあり、いつも食べているお菓子と置き換えるだけで栄養素の高い食事に変えられる。ただ、間食タイプは完全栄養食といえるほどの栄養素が含まれていない場合もあるので注意です。
・ドリンクタイプ
一番種類があり、粉末状で水や牛乳などに溶かして飲むタイプの完全栄養食。
普段の飲み物をドリンクタイプに変えることで簡単に生活に取り入れることができます！朝ごはん食べる時間ない人や食べない人に朝食代わりにするのもおすすめです！
■ダイエットにはおすすめしない！
完全栄養食はダイエットにもおすすめという方も多いですが、ここではおすすめはしません！
ダイエットに向いてる商品はありますが、あくまで高い栄養素を摂ることが目的。
ダイエットしたいのなら運動や食事に気をつける生活を送るほうが効果的です。
■まとめ
手軽に短時間で1日に必要な栄養素がとれる「完全栄養食」。
3食すべて置き換えるのではなく、1食からや主食、間食を置き換えたりドリンクタイプにしたり少しずつ生活に取り入れてみましょう！
「時間の節約」「栄養価が低いときの補助」として上手に完全栄養食を使うことで悩まず健康に栄養バランスが整えられる生活に！